Rencana kesehatan umur panjang, atau hanya diet ekstensi kehidupan dapat mencakup beberapa praktik:

1. Nutrisi dan detoksifikasi lingkungan

2. Suplemen vitamin dan nutrisi berkualitas

3. Terapi herbal

4. Pengobatan Tradisional Cina

5. Perawatan chiropraktik

6. Akupunktur

7. Estetika dan pijat terapi rehabilitatif

Namun, yang jelas adalah bahwa jika Anda ingin benar-benar mencapai umur panjang dalam kehidupan sehari-hari Anda, maka diet yang sehat sangat penting. Karenanya, nutrisi, vitamin berkualitas dan suplemen nutrisi serta produk perawatan kulit tambahan di samping gaya hidup dan olahraga yang bahagia sangatlah penting.

Rencana Makan Panjang Umur:

Rencana diet umur panjang sebenarnya lebih merupakan kumpulan panduan makan praktis.

Cukup ikuti 4 panduan sederhana yang tercantum di bawah ini setiap minggu untuk merombak diet yang ada dan mulai makan sehat tanpa semua drama diet penurunan berat badan yang khas, karena diet jangka panjang itu sendiri adalah tentang mempertahankan jumlah kalori sehat yang tepat.

Minggu 1 – Gandakan Veggies – Kurangi Susu dan Keju

Minggu pertama, Anda akan secara drastis mengurangi produk-produk susu seperti keju, susu dan es krim dan fokus menggandakan sayuran Anda sementara. Inilah alasannya:

Sayuran memberi kita vitamin dan antioksidan yang melindungi tubuh kita dari kerusakan dan efek penuaan. Pertama, penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen tidak dapat digantikan untuk makanan dalam bentuk keseluruhannya untuk manfaat yang sama.

Sayuran seperti wortel atau kembang kol juga bagus untuk mengisi Anda dengan makanan bergizi sementara rendah kalori. Karena itu hindari menyesakkan mereka dengan keju atau saus krim!

Produk susu baik untuk bayi dan anak-anak yang membutuhkan makanan berlemak tinggi kalori; untuk orang dewasa itu adalah kalsium yang kita butuhkan. Sayuran akan memberi Anda kalsium.

Seperti yang kita semua tahu, produk susu menambah kalori, meningkatkan kolesterol Anda dan bahkan meningkatkan risiko Anda untuk beberapa jenis kanker. Menghapus susu dari diet Anda akan menghilangkan risiko Anda secara keseluruhan terhadap penyakit tersebut.

Fokuskan perhatian Anda pada minggu pertama membeli dan makan sayuran favorit Anda dan Anda tidak akan melewatkan produk susu.

Sayuran atas:

# Bayam

# Selada

# Paprika

# Brokoli

Persiapkan mereka dengan minyak zaitun dengan garam, merica, dan bumbu lainnya.

Ingat: TIDAK ADA keju pada sayuran!

Minggu 2 – Menurunkan Daging dan Go Nuts

Seperti susu, daging benar-benar tidak baik untuk Anda. Daging menyediakan tubuh Anda dengan protein, tetapi tidak banyak lagi. Daging mengandung lemak jenuh (lemak jahat)

Kacang-kacangan, di sisi lain, mengandung protein serta lemak baik termasuk asam lemak esensial omega-3 yang mengatur kolesterol Anda dan meningkatkan fungsi otak dalam hal kejernihan mental.

Memang benar bahwa vegetarian memiliki arteri yang sehat dibandingkan dengan mereka yang makan daging. Minggu dua berfokus pada pengurangan satu sumber protein (daging) dan menggantinya dengan yang lain (kacang).

Terus menggandakan asupan sayuran Anda dan hilangkan susu saat Anda:

1. Turunkan asupan daging Anda: Pikirkan daging sebagai lauk untuk sayuran tumis Anda. Gunakan tidak lebih dari setengah jumlah daging yang biasanya Anda makan dan pilihlah daging rendah lemak seperti ayam dan babi.

2. Go Nuts: Tinggi protein dan lemak sehat, walnut, almond, dan pecan sangat baik, menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi penting, tanpa garam dan dalam bentuk purist mereka.

TIP CEPAT: Masukan kacang di mana-mana! Miliki kantong kacang kecil di mobil Anda, di meja Anda, di sekitar rumah Anda. Makan sedikit ketika Anda lapar, beberapa kali per porsi adalah jumlah yang baik.

Minggu 3 – Dapatkan Fishy, ​​No White Foods

Tambahkan ikan ke dalam diet Anda dan hilangkan "makanan putih" seperti tepung putih dan gula rafinasi yang sangat diproses dan hampir tidak mengandung nutrisi. Hindari produk gandum non-utuh dan hindari apapun dengan tambahan gula.

Ikan baik untuk Anda, mengandung omega-3, tinggi protein dan asam lemak esensial, akan mengurangi kolesterol Anda dan memasang kejernihan mental.

Makan ikan hingga tiga kali seminggu. Ikan adalah pengganti daging yang bagus dan mudah disiapkan.

catatan: Beberapa ikan mengandung merkuri dan pestisida, jadi beli secara lokal jika mungkin di pasar, bukan supermarket tempat pestisida digunakan untuk memperpanjang umur simpan mereka dan juga mengandung lemak jenuh.

Beberapa ikan yang paling sehat untuk umur panjang diperdebatkan sebagai salmon, sarden dan ikan teri.

Minggu 4 – Buah Cinta, Hindari Bahan Kimia

Minggu terakhir termasuk meningkatkan jumlah buah yang Anda makan sambil menghindari makanan yang mungkin mengandung bahan kimia berbahaya.

Rencananya, makan buah sebagai dessert setidaknya dua kali sehari. Ini memberi Anda antioksidan dan vitamin penting, dan pastikan untuk mencuci buah karena akan mengandung pestisida dan bahan kimia yang mungkin berbahaya.

1. Nikmati Buah: Stroberi, Blueberry, dan Resveratrol yang ditemukan dalam anggur dapat memuaskan keinginan setelah makan malam. Makan buah asli bukan jus karena mereka membuat gula darah Anda naik. Hindari smoothies yang terdiri dari ton kalori. Makanlah berbagai macam buah, semakin banyak warna semakin baik.

2. Hindari Bahan Kimia: Bahan "Concentrated sugar" seperti sirup jagung fruktosa tinggi dapat secara langsung menyebabkan sindrom metabolik segera dan menyebabkan lonjakan besar dalam risiko Anda terkena diabetes.

catatan: Bahan kimia pada dasarnya adalah "tidak diketahui" yang besar. Jika Anda tidak mengenali sesuatu di daftar, kembalikan barang itu.

Kesimpulan Kesehatan Umur Panjang:

Sebagai kesimpulan, lanjutkan untuk menggandakan jumlah sayuran Anda, makan lebih banyak kacang, ikan, sedikit daging, tidak ada susu atau makanan putih dan banyak buah. Pola makan seperti ini umum di Sardinia dan Okinawa di mana jumlah terbesar sentenar per kapita ada.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *