Latihan Penjara Untuk Otot Lebih Baik

Posted on

Selama ada tahanan, ada latihan penjara. Seperti biasa bagi fasilitas pemasyarakatan seperti memukuli orang baru pada hari pertama dan menghindari penurunan sabun, tahanan telah membangun otot yang lebih baik di ruang terbatas. Berikut beberapa alasan mengapa Latihan Penjara berfungsi:

1) Waktu Tidak Terbatas – Waktu adalah satu-satunya hal yang Anda miliki. Anda dapat menghabiskan empat jam membangun otot yang lebih baik karena tidak ada yang bisa Anda lakukan!

2) Ruang Terbatas – Di penjara, ambivalensi dan ketidaktegasan tidak ada. Anda tidak bisa gigih apakah atau tidak untuk pergi ke gym atau menjalankan pantai. Anda sudah di gym, dan Anda tidak pernah bisa pergi.

3) Kreativitas yang Dibutuhkan – tanpa peralatan dan tidak ada ruang terbuka untuk berlari, hanya Anda di ruangan, berhadap-hadapan dengan potensi Anda.

4) Anda adalah Steppenwolfe – Seorang tentara tunggal, seorang pria dalam misi kebugaran. Otot yang lebih baik dan masa lalu yang angker, apa lagi yang wanita cari?

Jadi latihan penjara memiliki manfaatnya, tetapi kebanyakan dari kita tidak ingin melakukan kejahatan dan masuk penjara hanya demi manfaat otot yang lebih baik. Tidak perlu takut, latihan penjara memiliki banyak aplikasi praktis di dunia nyata. Ini adalah panduan yang menggunakan konsep latihan penjara untuk menciptakan rutinitas kebugaran yang dapat Anda praktekkan di ruang tidur Anda.

The Burpee

Bersiaplah untuk rasa sakit. The burpee adalah pokok latihan penjara. Lakukan 20 set turun dan Anda akan memiliki otot yang lebih baik dalam waktu singkat. Inilah prosesnya:

Dari posisi berdiri, jatuhkan ke jongkok. Letakkan tangan Anda di lantai dan kembali ke posisi push up. Lakukan push up. Lompat kembali ke jongkok dan kemudian naik ke udara membawa lutut ke atas ke dada Anda. Lakukan ini 20 kali. Ambillah nafas lalu lakukan 19 lagi. Kemudian lakukan 18, lalu 17, dan seterusnya. Anda akan merasakan latihan penjara terbakar.

Tubuh bagian atas

The Card Game – Tantangan latihan penjara ini membutuhkan setumpuk kartu remi dan topi. Duduk di seberang ruangan dari topi dan membalik kartu ke arah itu. Setiap kali Anda kehilangan dan kartu tanah menghadap ke atas, lakukan push up sebanyak kartu yang dibaca (kartu wajah adalah 10). Kerjakan jalan Anda melalui seluruh dek dan Anda akan bekerja dengan cara yang serius untuk abs dan pectoral. Dan ingatlah untuk menjaga tingkat tubuh Anda, tidak ada pantat di udara (terutama untuk tahanan yang sebenarnya).

Tricep Prison Workout – Ini adalah saus sederhana. Letakkan tangan Anda di kursi, tempat tidur, atau wastafel, dan celupkan tubuh Anda ke tanah.

Bagian tubuh bawah

Squat Leap – Ini pada dasarnya adalah burpee tanpa push up. Lakukan jongkok dan pegas ke atas. Ini bekerja dengan paha depan.

Lompat Lunge – Turunkan tubuh Anda ke posisi terjang, angkat beban di kaki ditekuk dengan kaki lainnya menstabilkan di belakang. Lompat ke udara dan ganti posisi kaki Anda. Ulangi secepat mungkin.

Inti

The Prisoner's Plank – Jatuhkan ke posisi push up, tubuh kaku dan lurus. Sekarang tahan posisi ini selama tiga menit. Ini tidak semudah itu kecuali Anda punya abs papan cuci.

Untuk Tahanan Ekstrim

Handstand Push-up – Anda mungkin telah melihat Nick Cage memeras ini di Con-Air. Konsepnya sederhana, Lakukan handstand-Anda dapat menahan kaki Anda ke dinding untuk menopang, lalu turunkan kepala ke lantai dan dorong ke atas. Anda akan membangun trisep dan otot bahu yang lebih baik.

The Wall Squat – Kembali ke dinding, turunkan tubuh Anda sampai kaki bagian atas dan bawah membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama yang Anda bisa. Kedengarannya sederhana? Cobalah selama 5 menit. Itu cara latihan penjara.

Latihan penjara sangat cocok dengan Cetak Biru Primal, rencana kesehatan yang dirancang untuk memaksimalkan kekuatan dan nutrisi yang baik bagi mereka yang mencari alternatif alami yang lebih sederhana untuk kesehatan di dunia modern.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *